氣溫驟降謹(jǐn)防心腦血管疾病

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摘要: 氣溫驟降謹(jǐn)防心腦血管疾病

寒冷天氣是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期，有研究表明，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著氣溫的降低而增加，那么氣溫是怎樣影響我們的心腦血管健康呢？

氣溫驟降會(huì)引起我們血管的收縮以減少熱量散發(fā)，血流速度變緩，而血管的急速收縮則會(huì)造成血管阻力大，血壓升高，因?yàn)楹涞拇碳?，身體需要消耗更多的能量來(lái)產(chǎn)生熱量從而加重了心臟的負(fù)荷，增加了心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

那么在寒冷的冬天我們應(yīng)該如何保護(hù)我們的心腦血管健康？

1. 注意保暖

為減少寒冷天氣的影響，冬天非常重要的就是保暖，根據(jù)天氣氣溫的變化適時(shí)增減衣物。天氣惡劣時(shí)，減少外出活動(dòng)的時(shí)間。如果需要外出進(jìn)行活動(dòng)，要做好外出活動(dòng)的保暖工作，不要忘記佩戴帽子、口罩和手套等對(duì)頭部、面部和手部進(jìn)行保暖，避免從溫度高的室內(nèi)突然進(jìn)入非常寒冷的室外，最好可以逐步適應(yīng)溫度的變化，減少體感溫度的急劇變化。

2. 規(guī)律生活

保持規(guī)律的生活狀態(tài)，勞逸結(jié)合，注意多休息，保證充足的睡眠時(shí)間，早晨起床時(shí)，可以休息一下再起床，不要驟然起身。保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，情緒的大起大落也容易引發(fā)心血管疾病。

3. 合理膳食

注意平衡膳食，谷類(lèi)為主，食物多樣。多吃新鮮的水果、蔬菜和奶類(lèi)，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，冬天多吃溫?zé)崾澄?，最好不要吃生冷的食物?lt;/span>

4. 適量運(yùn)動(dòng)

在身體狀況良好的情況下進(jìn)行科學(xué)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，寒冷的天氣下室外活動(dòng)不宜過(guò)于激烈，活動(dòng)量也應(yīng)適量。根據(jù)自身的身體情況，選擇一些中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于鍛煉的時(shí)間，因?yàn)榍宄康臍鉁剌^低，所以冬天最好不要在清晨進(jìn)行鍛煉，特別是患有心腦血管疾病的患者。如果要進(jìn)行室外活動(dòng)，最好選擇溫度相對(duì)較高的時(shí)間。每周運(yùn)動(dòng)至少150分鐘。如果天氣特別寒冷，建議進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

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